Sporla Zayıflama: Egzersizin Kilo Kaybındaki Gerçek Rolü

Kilo vermek isteyen pek çok kişinin ilk aklına gelen, spora başlamaktır. Egzersiz, sağlık için en değerli alışkanlıklardan biridir; ancak kilo kaybındaki rolü çoğu zaman yanlış anlaşılır. Egzersizin gerçek katkısını bilmek, gerçekçi hedefler koymaya yardımcı olur.

Egzersiz tek başına yeterli mi?

Egzersizle harcanan enerji, genellikle sanıldığından daha azdır. Bir saatlik tempolu yürüyüşle harcanan enerji, bir dilim pasta ya da büyük bir şekerli kahveyle kolayca geri alınabilir. Bu nedenle kilo vermek için egzersiz ile beslenmenin birlikte düzenlenmesi gerekir.

Aerobik egzersizler

Yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersizler, kalp ve damar sağlığını güçlendirir ve enerji harcamasını artırır. Haftanın çoğu gününde orta tempoda yapılan aerobik egzersizler önerilir.

Kuvvet egzersizleri

Ağırlık çalışması ve vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet egzersizleri, kas kütlesini artırır ya da korur. Kilo verirken kas kaybını azaltmak ve vücut şeklini iyileştirmek için kuvvet egzersizleri önemlidir.

Egzersiz sonrası iştah

Yoğun egzersiz sonrasında iştah artabilir. Bu durumda egzersizden sonra protein ve sebze içeren dengeli bir öğün planlamak, aşırı yemeyi önler.

Sakatlıklardan korunma

Uzun süredir hareketsiz olanlar, egzersize düşük yoğunlukta başlamalı ve süreyi yavaş yavaş artırmalıdır. Isınma ve soğuma hareketleri, uygun ayakkabı ve doğru teknik, sakatlık riskini azaltır. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon ya da eklem sorunu olanlar egzersize başlamadan önce hekime danışmalıdır.

Tartının ötesinde

Egzersizle birlikte kas kütlesi arttığında tartıdaki değişim yavaş görünebilir; ancak bel çevresi, kondisyon ve enerji düzeyindeki iyileşme önemli ilerleme göstergeleridir.

Süreklilik

En iyi egzersiz, düzenli olarak yapılabilen egzersizdir.

Parklarda hareket ve beslenme önerileri için Oran sayfamıza bakabilirsiniz. Tüm başlıklar ana sayfada.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Herhangi bir uygulama, diyet ya da takviye öncesinde hekiminize danışın.