Oran, geni\u015f parklar\u0131, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yollar\u0131 ve ye\u015fil alanlar\u0131yla \u00c7ankaya’da a\u00e7\u0131k havada spor yapmak i\u00e7in en uygun semtlerden biridir. Sabah ve ak\u015fam saatlerinde parklarda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapan, ko\u015fan ve egzersiz yapan pek \u00e7ok ki\u015fiyle kar\u015f\u0131la\u015fmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n
Haftada birka\u00e7 g\u00fcn, belirli saatlerde yap\u0131lan egzersiz, ara s\u0131ra yap\u0131lan yo\u011fun antrenmanlardan daha faydal\u0131d\u0131r. Bir arkada\u015fla ya da y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f grubuyla birlikte hareket etmek, devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Sabah y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc ya da ko\u015fusu \u00f6ncesinde a\u00e7 karn\u0131na uzun s\u00fcre egzersiz yapmak, baz\u0131 ki\u015filerde halsizlik ve ba\u015f d\u00f6nmesine neden olabilir. Bir meyve ya da birka\u00e7 ceviz gibi hafif bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k enerji sa\u011flar.<\/p>\n
Egzersizden sonra protein ve karbonhidrat i\u00e7eren dengeli bir \u00f6\u011f\u00fcn, kaslar\u0131n toparlanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Ancak egzersiz sonras\u0131 \u00f6d\u00fcl olarak yenen b\u00fcy\u00fck porsiyonlar ve tatl\u0131lar, harcanan enerjiyi kolayca telafi edebilir.<\/p>\n
\u00d6zellikle s\u0131cak yaz g\u00fcnlerinde parkta yap\u0131lan egzersizlerde bol su i\u00e7mek gerekir. \u015eekerli spor i\u00e7ecekleri, k\u0131sa ve orta s\u00fcreli egzersizlerde genellikle gerekli de\u011fildir.<\/p>\n
Kilo verirken yaln\u0131zca ya\u011f de\u011fil, kas kayb\u0131 da ya\u015fanabilir. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn yan\u0131na haftada birka\u00e7 g\u00fcn parkta ya da evde v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131yla yap\u0131lan kuvvet egzersizleri eklemek, kas k\u00fctlesini korumaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Ad\u0131m say\u0131s\u0131n\u0131 takip etmek, haftal\u0131k hedefler koymak ve ilerlemeyi not etmek motivasyonu korur. Tart\u0131n\u0131n yan\u0131nda bel \u00e7evresi ve kondisyondaki geli\u015fme de ilerlemenin g\u00f6stergeleridir.<\/p>\n
Egzersizle kilo verme hakk\u0131nda ayr\u0131nt\u0131lar sporla zay\u0131flama<\/a> yaz\u0131m\u0131zda. Di\u011fer semtler ana sayfada<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Oran, geni\u015f parklar\u0131, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yollar\u0131 ve ye\u015fil alanlar\u0131yla \u00c7ankaya’da a\u00e7\u0131k havada spor yapmak i\u00e7in en uygun semtlerden biridir. Sabah ve ak\u015fam saatlerinde parklarda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapan, ko\u015fan ve egzersiz yapan pek \u00e7ok ki\u015fiyle kar\u015f\u0131la\u015fmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Hareketi al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek Haftada birka\u00e7 g\u00fcn, belirli saatlerde yap\u0131lan egzersiz, ara s\u0131ra yap\u0131lan yo\u011fun antrenmanlardan daha faydal\u0131d\u0131r. Bir arkada\u015fla ya da […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-10","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iloder.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iloder.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/iloder.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iloder.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/iloder.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43,"href":"https:\/\/iloder.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions\/43"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iloder.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}