Oran’da Spor ve Beslenme: Parklarda Hareket ve Kilo Kontrolü
Oran, geniş parkları, yürüyüş yolları ve yeşil alanlarıyla Çankaya’da açık havada spor yapmak için en uygun semtlerden biridir. Sabah ve akşam saatlerinde parklarda yürüyüş yapan, koşan ve egzersiz yapan pek çok kişiyle karşılaşmak mümkündür.
Hareketi alışkanlığa dönüştürmek
Haftada birkaç gün, belirli saatlerde yapılan egzersiz, ara sıra yapılan yoğun antrenmanlardan daha faydalıdır. Bir arkadaşla ya da yürüyüş grubuyla birlikte hareket etmek, devamlılığı artırır.
Egzersiz öncesi beslenme
Sabah yürüyüşü ya da koşusu öncesinde aç karnına uzun süre egzersiz yapmak, bazı kişilerde halsizlik ve baş dönmesine neden olabilir. Bir meyve ya da birkaç ceviz gibi hafif bir atıştırmalık enerji sağlar.
Egzersiz sonrası
Egzersizden sonra protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir öğün, kasların toparlanmasına yardımcı olur. Ancak egzersiz sonrası ödül olarak yenen büyük porsiyonlar ve tatlılar, harcanan enerjiyi kolayca telafi edebilir.
Sıvı dengesi
Özellikle sıcak yaz günlerinde parkta yapılan egzersizlerde bol su içmek gerekir. Şekerli spor içecekleri, kısa ve orta süreli egzersizlerde genellikle gerekli değildir.
Kas kütlesinin korunması
Kilo verirken yalnızca yağ değil, kas kaybı da yaşanabilir. Yürüyüşün yanına haftada birkaç gün parkta ya da evde vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet egzersizleri eklemek, kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Motivasyon
Adım sayısını takip etmek, haftalık hedefler koymak ve ilerlemeyi not etmek motivasyonu korur. Tartının yanında bel çevresi ve kondisyondaki gelişme de ilerlemenin göstergeleridir.
Egzersizle kilo verme hakkında ayrıntılar sporla zayıflama yazımızda. Diğer semtler ana sayfada.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Herhangi bir uygulama, diyet ya da takviye öncesinde hekiminize danışın.